Ergenlik döneminde nasıl beslenmeli?
Kız çocuklarda 10-12, erkek çocuklarda ise 11-14 yaşlarında başlayıp, 18 yaşına kadar devam eden erişkinlik döneminde beslenme alışkanlıkları da belirleniyor. Ergenlikte, çocukluktan çıkmakla beraber daha çok arkadaş ortamlarında tüketilen besinler tercih edilmeye başlanıyor. Büyüme de hızlanırken enerji ihtiyacı artıyor. Kız çocukları 1800-2200 kalori, erkek çocukları 2200-2800 kaloriye ihtiyaç duyuyor. Sadece bu ihtiyaç ve yanlış beslenme ile beraber aşırı kg alınabiliyor. Fazla kilogram, kız çocuklarda erken ergenliğe, erkek çocuklarda ise tam tersi geç ergenliğe neden olabiliyor. Çocukluk çağında kilolar göz ardı edildiğinde fizyolojik aktivite de zayıfsa, ergenlikte artan yağ hücre sayısıyla beraber aşırı kiloluluk problemi ortaya çıkabiliyor.
Kızlarda ve erkeklerde ergenlik farklı!
Ergenlik döneminde kız ve erkek çocuklarda vitamin ve mineral ihtiyacı açısından değişiklikler gözleniyor. Kızlarda tane periyodunun başlamasıyla birlikte demir ihtiyacı da kazanıyor. Bundan dolayı demirden zengin et, yumurta, baklagiller gibi besinlerin tüketilmesi gerekiyor. Tekrar her iki cinsiyet için de kalsiyum ihtiyacının karşılanması için süt ve süt ürünlerinin beslenme düzeninde yer alması da önem taşıyor. Bunun için, günde en ez iki su bardağı süt ya da yoğurt tüketilmeli, kahvaltıda peynir eksik edilmemeli.
Ergenlikte ebeveynlerin dikkat etmesi gerekenler;
• Protein-yağ-karbonhidrat dengesini sağlayın
• Kahvaltı alışkanlığı kazandırın
• Beslenme için de rol model olun
• Şekerli içeceklerden uzak durmalı
• Doğru beslenirken hareket de etmeli • Ara öğünler erişkinlik döneminde de önemli
